Étiquette : rythme journalier

0 heure de télévision  Bien sûr c’est très agréable de ne plus penser rien de temps en temps et de se mettre en pilote automatique. Mais il y a tant de bonnes alternatives à la télévision qui stimulent moins intensément. Avez-vous déjà contemplé un massif de fleurs et remarqué tout ce qui s’y passe ? Ou observé les nuages une heure d’affilée ? La surface de l’eau sans cesse en mouvement ? le monde émet 24 heures sur 24 !

1 heure de mouvement  Vous le savez bien : prenez l’escalier au lieu de l’ascenseur, le vélo au lieu de la voiture, comptez vos pas. Il y a d’innombrables possibilités de bouger 1 heure par jour.

2 litres d’eau par jour   Notre corps doit être bien hydraté pour bien fonctionner. Vous pouvez utiliser de l’eau chaude en y ajoutant des épices. Vous pouvez aussi faire de la nécessité de boire de l’eau un défi ludique.

3 profonds soupirs Soupirer profondément plusieurs fois par jour est bénéfique. Une respiration superficielle ne permet pas à vos poumons d’agit au maximum de leur efficacité, tandis qu’inspirer et expirer profondément vous procure oxygène et soulagement.

4 pauses minimum  Les fumeurs sortent plusieurs fois par jour pendant quelques minutes. Dommage d’associer cette pause à une mauvaise habitude ! Après une heure de réunion ou après être resté assis pendant des heures c’est agréable de sortir quelques instants et de ne rien faire, de regarder les nuages et d’aspirer une bouffée d’air frais. C’est une bonne habitude à prendre.

5 petits repas  Lorsque vous prenez cinq petits repas par jour, votre glycémie et votre niveau d’énergie restent souvent plus stables. L’astuce est de combiner les goûts, les couleurs et les nutriments de façon à vous procurer un sentiment de satiété à chaque repas. Faites simple mais savoureux.

6 heures debout ! Les scientifiques approuvent les matinaux car se lever tôt favorise selon les études une attitude proactive et stimule tout au long de la journée notre capacité à résoudre les problèmes, notre efficacité et notre énergie. En se couchant tôt et en nous levant de bonne heure, notre corps évolue davantage à l’unisson du rythme circadien rendant ainsi le sommeil plus profond et plus efficace.

7 minutes de rire Qu’il s’agisse d’un sourire ou d’un éclat de rire : le rire est sain ! Un proverbe yiddish dit que le rire est à l’âme ce que le savon est au corps. Ceux qui sourient ont une attitude plus positive et plus légère devant la vie. Rire booste le système immunitaire, est bon pour la circulation sanguine, agit comme un analgésique et réduit les conséquences du stress.

8 heures de repos Difficile de dire de combien d’heures de repos vous avez exactement besoin, car ce n’est pas une science exacte, mais huit heures est en général une bonne indication. Ainsi si vous divisez le jour en trois parties, vous obtenez huit heures de travail, 8 heures de détente et autres activités et huit heures de repos et de sommeil.

9 heures Fermez votre agenda ! pour rendre la transition entre le jour et la nuit le plus agréable possible, il est bon de prévoir en fin de journée une période d’inactivité. Laissez de côte ce que vous aviez à faire et accordez vous le temps de lire, de regarder le feu, d’écouter de la musique ou de faire l’amour.

10 raisons d’être reconnaissant Quiconque s’exerce à la gratitude est plus heureux. Lorsque vous prenez l’habitude de nommer tous les jours 10 raisons d’être reconnaissant, vous vous aidez à voir des lueurs d’espoir même dans les jours les plus sombres. C’est prouvé : ça vous donne du ressort, vous aide à vivre ici et maintenant, et , en pensant à des choses positives aussi minimes soient-elles vous vous exercez à l’optimisme.